ঝাড়ু দিলে কত ক্যালরি পোড়ায়?

 

ঝাড়ু দিলে কত ক্যালরি পোড়ায়?

ঝাড়ু দেওয়াটা ঘরের কাজ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি হালকা শারীরিক পরিশ্রমের একটি রূপ হিসেবেও কাজ করতে পারে। ঝাড়ু দেওয়ার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরের ওজন, আপনি কতটা জোরে ঝাড়ু দেন এবং কতক্ষণ ধরে এটি করেন।

গড়প ২. আপনার কোরকে কাজে লাগান

পোজিশন উন্নত করতে এবং আপনার কোরকে মৃদু ওয়ার্কআউট দিতে ঝাড়ু দেওয়ার সময় আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করুন।

৩. লাঞ্জ বা স্কোয়াট যোগ করুন

আপনার চলাফেরার সময় লাঞ্জ বা স্কোয়াট যোগ করুন। এটি আপনার পাকে ব্যস্ত রাখতে সাহায্য করে এবং রুটিনকে পুরো শরীরের ব্যায়ামে পরিণত করে।

৪. ফুল আর্ম মুভমেন্ট ব্যবহার করুন

প্রতিটি ঝাড়ু দেওয়ার গতির সাথে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। এটি আপনার কাঁধ এবং উপরের বাহুগুলিকে সক্রিয় করে, আপনার উপরের শরীরকে টোন করতে সাহায্য করে।

৫. ইন্টারভাল সুইপিং চেষ্টা করুন

একটি সাধারণ বিরতির ওয়ার্কআউটের জন্য দ্রুত এবং ধীর ঝাড়ু দেওয়ার মধ্যে বিকল্প। এই পরিবর্তনটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে অনুমান করতে সাহায্য করে।

৬. গোড়ালির ওজন পরুন

গোড়ালির ওজন ব্যবহার করে প্রতিরোধ ক্ষমতা যোগ করুন। এটি প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা বাড়ায় এবং আপনার পা আরও নিবিড়ভাবে কাজ করে।

৭. দীর্ঘ সময়ের জন্য ঝাড়ু দিন

আপনার ঝাড়ু দেওয়ার সময় বাড়ালে স্বাভাবিকভাবেই আপনার ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি পাবে।

অন্যান্য গৃহস্থালির কাজকর্মে ক্যালোরি পোড়ানো

ভ্যাকুয়ামিং

১৭৫ পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ৩০ মিনিট ভ্যাকুয়ামিং করলে প্রায় ৮০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এটি আপনার শরীরের উপরের অংশ, পা এবং কোরকেও কাজ করে। অতিরিক্ত পরিশ্রমের জন্য, ভ্যাকুয়াম করার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে বসে বা দাঁড়িয়ে চেষ্টা করুন।

ধুলোবালি এবং স্ক্রাবিং

ধুলোবালি: প্রতি ঘন্টায় প্রায় ১৫৯ ক্যালোরি পোড়ায়—এটি তুলনামূলকভাবে হালকা কাজ।

ধুলোবালি: আরও তীব্র স্ক্রাবিং (যেমন, জানালা বা মেঝে) প্রতি ঘন্টায় ৩১৮ থেকে ৩৭৮ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। সামনের দিকে বাঁকানোর গতি মোকাবেলা করার জন্য প্রতি ১৫ মিনিটে মৃদু ব্যাকবেন্ড যোগ করুন।

বিছানা তৈরি

বিছানা তৈরি করা ছোট মনে হতে পারে, কিন্তু তবুও এটি গুরুত্বপূর্ণ! আপনি পোড়াতে পারেন:

৫ মিনিটে প্রায় ১৩ ক্যালোরি

৩০ মিনিটে প্রায় ৮০ ক্যালোরি

মোছা

আশ্চর্যজনকভাবে তীব্র, এক ঘন্টা ধরে মোছা ৩১৮ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি আপনার কাঁধ, বাহু এবং কোরকে কাজ করে—বিশেষ করে যদি আপনি এতে কিছুটা শক্তি দেন।

অন্তিম চিন্তা

যদিও ঝাড়ু দেওয়া এবং অন্যান্য গৃহস্থালির কাজ সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের বিকল্প নাও হতে পারে, তবে এগুলি একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য সহায়ক সংযোজন হতে পারে—বিশেষ করে যদি আপনি এগুলিকে ইচ্ছাকৃত শারীরিক কার্যকলাপে পরিণত করেন। আরও উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি পোড়া এবং ফিটনেস সুবিধার জন্য, জগিং, শক্তি প্রশিক্ষণ বা সাইক্লিংয়ের মতো আরও জোরালো ব্যায়ামের সাথে কাজগুলি যুক্ত করুন।